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Veracruz… el lugar idóneo para los deportes extremos. (William Karam K)

(William Karam K)

Si bien existen muchas maneras de practicar deportes extremos existen pocos lugares que pueden ser considerados como idóneos para su realización. Pues bien, el estado de Veracruz en México, es uno de esos lugares en los que este tipo de actividades pueden ser disfrutadas, en compañía de tus seres queridos y sobre todo, rodeados de naturaleza.

El auge de los deportes extremos en Veracruz en los últimos años es un fenómeno sin duda interesante que se ha ido extendiendo a otros estados de la República. Tal ha sido la importancia y crecimiento de este sector que desde el año 2012 se viene organizando la Feria de Turismo de Aventura en México, esta se realizó en sus dos primeras ediciones en Veracruz y la última edición de 2014 en el Estado de Chiapas. La Secretaría de Turismo, ATMEX (Adventure Travel México ) y ATTA ( Adventure Travel Trade Association ) han entendido la necesidad de expandir el mercado para compradores nacionales e internacionales, de estrechar las relaciones entre los prestadores de servicios, de promover de manera más eficientes las opciones que existen en este sector y de conocer las últimas tendencias del mercado. En estas ferias los principales actores del Turismo de Aventura, Naturaleza y Deportes Extremos se dan a la tarea, a través de conferencias magistrales, seminarios de capacitación y contactos comerciales, de construir plataformas de negocios y comercialización más eficientes, de estrechar lazos comerciales y de actualizarse en relación a la extensa gama de productos y servicios que existen hoy en el mercado.

En el Estado de Veracruz, por muchos motivos pionero en este sector, existen regiones especialmente atractivas  en el sentido por supuesto de su belleza, de la infraestructura necesaria para la práctica de las actividades, del profesionalismo de los prestadores de servicios, de la diversidad de actividades que se pueden practicar y de lo extremo de estas. Algunos ejemplos emblemáticos son por ejemplo cerca de Xalapa los ríos Filobobos y Pescaditos; Catemaco y la Región de los Tuxtlas; la Sierra de Zongolica; el Pico de Orizaba y el Sistema Arrecifal de la Costa Esmeralda.

Si decides incursionar en la aventura y los deportes extremos PriceTravel te recomienda iniciar por algunas de estas regiones de Veracruz. Por ejemplo, cerca de Xalapa encontrarás dos opciones magníficas para el rafting o descenso de ríos, en Tlapacoyan el Río Filobobos y en Jalcomulco el Río Pescados. La práctica del rafting  es por mucho una de las actividades extremas con más adrenalina y emociones, además la región regala paisajes de exótica belleza, zonas arqueológicas, poblados típicos y una gastronomía de primer nivel.

En los alrededores de la Laguna de Catemaco y la Región de los Tuxtlas podrás encontrar diversas actividades relacionadas por ejemplo con el senderismo; la espeleología y el descubrimiento de portentosas cavernas naturales; la escalada en prominentes paredes verticales; el kitesurf que es un deporte de deslizamiento en el agua ayudado por la tracción de un cometa, esto por supuesto en la laguna; expediciones a caballo por la selva; remo; veleo; parapente; entre muchas otras actividades.

Si buscas emociones y desafíos más intensos hay que subir a las alturas de la sierra, allí las actividades se vuelven más extremas, un ejemplo de ello es la Sierra de Zongolica, ahí para las actividades de alta montaña los equipos especializados y los guías adquirirán una importancia capital, el rappel, la escalada, el espeleismo, el cañonismo, el senderismo y el ciclismo de montaña son practicables en lugares como la Gruta del Boquerón, la Cueva de las Golondrinas, la de Coatzacoalcos; en Huixtla también en la región tienes la Cascada de Atlihuitzía, la Cascada del Coxole y la Cueva Chicomapa; en Popoca está el espléndido Río Choapa, el Sumidero de Popocatl, el abismo vertical de Ahuihuizcapa, etc.

El Pico de Orizaba que es el volcán más alto del país es la joya de la corona en lo que a montañismo de altura se refiere y para su ascenso se puede utilizar como base el pintoresco poblado de Coscomatepec. La cara sur del pico es la de más fácil acceso y la cara nororiental es la ruta más espectacular, durante los trayectos se pueden aprovechar las paredes naturales que son propicias para la escalada, y el Parque Pico de Orizaba es también un lugar ideal para el ciclismo de montaña y el espeleísmo que es la actividad extrema que te permite acceder a las cavernas más profundas y dramáticas, del mismo modo hay lugares propicios para la práctica del cañonismo, actividad con la que desciendes por el cauce de los ríos atravesando los más imponentes obstáculos naturales.

El buceo es una de las actividades extremas más divertidas y emocionantes, y claro que Veracruz con su extensa costa ofrece para el turismo submarino esplendidas opciones en sus sistemas arrecifales. En la zona norte del Estado se encuentran lugares como por ejemplo la Isla de la Blanquilla, la Isla de Lobos y el Arrecife de En Medio con fastuosos paisajes de coral y peces multicolores. En el lugar llamado La Ruleta se encuentran corales de abanico, corales negros, corales de látigo y muchos tipos de esponjas, otros arrecifes interesantes en la zona son el Arrecife Las Anclas, Las Torres, Dedos etc. En la Zona Centro del Estado se encuentra el bello Arrecife los Amarillos, el Ancla de Morgan donde puedes ver los vestigios del naufragio del pirata y la Cadena del Barco de Chester también con restos de una embarcación; interesante también resulta el Barco Riva Palacio que fue hundido hace unos años para convertirse en arrecife artificial. En los Arrecifes de la Zona Sur, tienes Punta Roca Partida, el Arrecife Zapote, Punta Gorda, Dos Peñas, el Tripie, etc…

En fin no tienes pretextos para vestirte para la ocasión, mochila al hombro, tu doble tracción y toda la ilusión y energía para descubrir los lugares más extraordinarios de uno de los Estados más bellos del país, conviértete en uno de esos seres privilegiados que practica el Turismo de Aventura y los Deportes Extremos.

(William Karam K)

Los errores más comunes al comenzar una rutina en el gimnasio: William Karam Kassab

William Karam Kassab:

Por lo general pensamos que al comenzar una rutina de ejercicios nuestros problemas con el peso y la comida se resuelven por arte de magia, o que si hacemos mucho ejercicio compensamos las calorías extras que consumimos… Pues no es así, el incremento de actividad debe ser congruente con el tiempo que llevamos realizando las rutinas, es por ello que a continuación les comparto los problemas más comunes a los que nos enfrentamos al realizar ejercicio.

1.- La intensidad
Hacer más ejercicio NO nos dará más ni mejores resultados: por el contrarío aumentará el riesgo de lesión ya que el cuerpo es como el motor de un auto, después de tenerlo parqueado en un garaje por algunos años pretendemos que aumente sus revoluciones haciéndolo trabajar 2 horas o más de 3 – 5 veces por semana.  ERROR! “El estilo de vida que involucre mantener un peso saludable tiene que ver con muchas más cosas que simplemente con lo que ingerimos como alimentos” Dice James Peterson, PhD, FACSM y autor de más de 80 libros en salud, nutrición y ejercicios. “Mucha gente piensa que si van al gimnasio y le dan duro a las pesas perderán peso”

2.-El Sudor

Uno de los principales errores es creer que hacer mucho ejercicio y sudar bastante nos hará perder más peso. El sudor es un mecanismo de respuesta que utiliza el cuerpo para enfriarlo cuando aumenta la temperatura corporal pero NO está relacionado con la quema de grasa o la pérdida de peso. El peso que perdamos, consecuencia de la deshidratación, el cuerpo lo recuperará enseguida.

3.-Las calorías
El cuerpo tiene la habilidad de adaptarse al ejercicio por lo que las 3 primeras semanas de cualquier programa son las más críticas ya que estamos en un periodo de adaptación. Si lleva haciendo lo mismo por meses e incluso años, el cuerpo se acostumbró y se encuentra nuevamente en una zona de confort por lo que ya NO quema la misma cantidad de calorías que al principio y tampoco tendrá beneficios visibles.

4.-Calentar

El calentamiento es tan importante como el estiramiento final, NO calentar los músculos y lubricar articulaciones antes de empezar su rutina de ejercicios es una de las principales causas de lesiones.  Empiece con movimientos lentos y progresivos aumentando el rango de movimiento de las articulaciones y calentando el cuerpo progresivamente entre 10 a 15 minutos.

5.-Técnica
Es muy común ver en los gimnasios a personas colgadas de las caminadoras con la inclinación al máximo y caminando o trotando con las 2 manos agarradas del panel. Todo el peso y la fuerza que necesitarían hacer las piernas para trabajar en dicha inclinación lo están descargando en los brazos.  La inclinación apropiada es la que pueda mantener caminando o trotando sin necesitad de agarrarse de la máquina, NO por aumentar la inclinación quemará más calorías.

6.-Peso vs. Músculo

Lo mismo sucede en las salas de musculación cuando algunos creen que el peso que levantan está directamente relacionado con el crecimiento del músculo; la hipertrofia o crecimiento muscular se logra cuidando  la técnica y fatigando al músculo con levantamientos de entre 70% – 80% de su 1RM (peso máximo que logra levantar en 1 sólo intento) con repeticiones de entre 10 -15 y con descansos entre 45 y 90 segundos siempre y cuando la alimentación sea la adecuada.

7.-Alimentación
¿Sabías que el 65% del éxito en la pérdida de peso depende de lo que comes y que solamente el 35% le corresponde al ejercicio?.  Hacer más de 2 horas y comer menos de 1200 caloría / día  para bajar de peso más rápido es uno de los principales errores al hacer ejercicios.  El cerebro recibe la información del estómago y cuando ésta no es la apropiada en cantidad, frecuencia (5 veces/día, 3 comidas y 2 snacks) y calidad, el cerebro activa el metabolismo lento y preserva la grasa, únicamente cuando la información del cerebro activa el metabolismo y lo acelera es cuando recibe la información de que está siendo nutrido lo necesari.o Esto por lo general sucede después de 3 semanas de ser constantes en dieta y ejercicios.

8.-Descanso entre sets
No permitas que nada ni nadie te distraiga: El descanso entre sets en la sala de musculación es importante, por lo que para músculos pequeños 1 minuto es recomendable y para músculos grandes como piernas, pectorales y espalda 2 minutos estarían bien, mas de este tiempo elimina el principio de sobrecarga y no se logra el  crecimiento muscular.

9.-¿Un día a la semana? ¡Cuidado!

El hacer deporte 1 día a la semana es tanto o más peligroso que no hacerlo, para aquellos deportistas del fin de semana que van a jugar un par de horas de  futbol después de la farra del día anterior y creen que sudando eliminan el exceso de alcohol del día anterior lo único que lograrán es deshidratarse más, el alcohol es un diurético y si al hacer el ejercicio elimino mas sales  por el sudor lo único que lograrán en poner en riesgo su propia vida.

10.-Código de ética
Existe en código de ética en los gimnasios que si no está escrito en alguna parte deberíamos saberlo.  – Si utiliza una barra con pesas en los 2 lados asegúrese de dejarla desarmada y sin pesos.  – Trabaje con una toalla sobre cada máquina y limpie el sudor después de usarla, es de muy mal gusto mojarse con el sudor de otra persona.  Por cortesía con los demás evite acaparar 2 o 3 máquinas al mismo tiempo más si hay personas esperando para usarlas, si termina una serie de la opción a que otra persona la use mientras toma su descanso y deje siempre el equipo tal y como lo encontró, recuerde que el vivir en comunidad involucra respeto.  “La libertad de uno acaba donde empieza la del otro”.

Espero que les sirva de algo y pongamos más atención a las actividades que realizamos.

William Karam Kassab.